Mga Paagi sa Dihadiha Pagsulbad sa Imong Personal nga Krisis sa Enerhiya
Wala kami'y pulos human sa paniudto. Busa kon kita adunay trabaho nga kinahanglan nga buhaton, nagkinahanglan kita og mga lansis aron makahatag ako og kusog ug makahimo sa pag-focus. Dili ako mag-inusara niining hapon nga pag-us-us, bisan alang sa uban kini mahitabo sa sayo o sa kaulahian sa adlaw.
Busa unsa man ang mahimo sa dihang ang imong mga mata magsugod sa pagtabok o ang imong ulo magsugod sa pag-angkon sama sa usa ka monyeka nga mugbo nga ulo? Tan-awa kining 10 ka mga energy boosters .
01 - Padayon Niini!
Dili ka makatulog kon ikaw nagalihok, labing menos dili kasagaran. Dili lamang ang pagbalhin nagkinahanglan nga ikaw magtukaw, apan kini makakuha sa dugo sa pagpa-usbaw aron makadugang sa kusog ug pagbati aron mahimo nimo ang imong trabaho. Sa usa ka popular nga pagtuon nga gipatik ni Robert Thayer, Ph.D., gitandi niini ang mga epekto sa energizing sa mga tawo nga mikaon sa usa ka candy bar o naglakaw nga briskly sulod sa 10 minutos. Ang paglakaw nagdugang sa kusog sulod sa duha ka oras. Ang candy bar sa sinugdanan nagdugang sa enerhiya, apan paglabay sa usa ka oras, ang mga gitun-an mibati nga mas gikapoy ug dili kaayo kusog. Ang bisan unsang matang sa kalihokan ang buhaton. Pag-alsa. Yoga. Paglakaw. Himoa ang usa ka buluhaton. Sayaw. Dili ka kinahanglan nga mobiya sa imong desk aron mag-ehersisyo .
02 - Kaon sa usa ka Gamay nga Panglawas nga Snack
Ang yawi sa pagkuha og kusog nga enerhiya gikan sa pagkaon mao ang paghimo sa imong snack gamay ug himsog. Kung dili nimo gusto nga bisitahan pag-usab ang imong kusog nga pagkunhod sa wala madugay human ka kaonon, likayi ang sugary ug tambok nga mga snaks. Hinunoa, pagpili og butang nga adunay protina, sama sa almendras. Ang eksperto sa WebMD Health, si Dr. Christine Gerbstadt nag-ingon, "Ang kombinasyon sa protina ug komplikado nga carbohydrate (mas hinay-hinay nga pagkalutaw kay sa yano nga mga carbs) makapadugang sa glucose sa imong dugo sa usa ka padayon nga paagi, kini makapauswag sa enerhiya kay sa kung kaonon ang mga gumdrops. Ang uban pa nga mga kapilian naglakip, usa ka kutsara nga peanut butter nga adunay celery, keso, o usa ka baso nga ubos-tambok o gatas sa skim. 03 - Putok ang Imong Paboritong Upbeat Song
Nakasulay ka na ba sa pagmaneho ug ang imong paborito nga kanta miabut? Unsa imong ginabuhat? Unsay imong gibati? Kon ikaw nahisama sa daghang mga tawo, imong gibalik kini, nag-awit nga nag-uban ug tingali bisan pa sa pag-bounce ngadto sa beat. Ug isip resulta, ikaw malipayon ug kusog. Busa i-turn sa usa ka kanta nga makahatag kanimo, bisan kini adunay usa ka dakung pilde o adunay makapadasig nga mga liriko. Ibalik kini, ug bation ang kusog nga pagtaas.
04 - Pag-inom
Dili, dili ang bino o booze. Kana alang sa human sa trabaho. Hinunoa, adunay usa ka bugnaw nga baso nga tubig o seltzer. Ang dehydration mahimong moresulta sa kakapoy. Sumala sa medikal nga propesyon, ang kanunay nga pag-inom sa dili moabut sa unom ngadto sa walo nga 8 ka onsa nga mga baso sa mga tubig usa ka adlaw, mahimong moresulta sa kakulang sa kusog sa tanang panahon.
Ang mga pagtuon nagpakita sa caffeine sama sa usa ka kopa sa kape nga makapausbaw sa enerhiya, bisan dili nimo gusto nga mabug-atan kini.
Likayi ang mga ilimnon nga matam-is, sama sa soda o juice, tungod kay kini adunay nagkasumpak nga epekto, ug hinoon mosangpot sa dugang nga kakapoy.
05 - Kuhaa ang Break
Ang pagtinguha sa gahum pinaagi sa pagkunhod sa enerhiya mahimong makadaut sa imong lebel sa pagka-produktibo, konsentrasyon, ug pagbati. Ingon nga resulta, usahay mas maayo nga mokuha og usa ka mubo nga pagginhawa gikan sa imong trabaho. Sa usa ka pagtuon nga gipahigayon sa Louisiana State University ug gipatik sa Mga Kompyuter ug Industrial Engineering , nakit-an sa mga tigdukiduki nga "ang mga trabahante nga mikuha sa upat ka mga break matag oras, kasagaran mga 30 segundos ang matag usa, gisundan sa 14 minutos nga pahulay human sa duha ka oras nga paglingkod sa computer , nagtahu nga mas taas nga pasundayag ug nagtrabaho nga mas paspas ug mas tukma kay sa ilang mga katrabaho. " Usa ka popular nga trabaho / break nga sistema mao ang Pomodoro nga teknik, diin ikaw nagtrabaho sa 25 ka minutos nga mga bahin, uban ang mubo nga mga pahulay. Ang ideya mao nga kini makatabang kanimo nga malikayan ang kakapoy sa una.
06 - Pagbaton og mga Natural nga Kahayag
Dili ako makatrabaho nga walay kinaiyanhong kahayag, busa ang akong lamesa gitinguha nga ibutang duol sa bintana. Apan bisan duol sa usa ka bintana, mahimo ka makabenepisyo gikan sa epekto sa kahayag sa adlaw. Sumala sa WebMD, "ang panukiduki nagpamatuod nga pipila lang ka minutos nga paglakaw sa gawas sa usa ka mainiton, klaro nga adlaw nagdugang sa mood, memorya, ug katakos sa pagdawat sa bag-ong impormasyon." Busa pagbarog sa gawas sulod sa pipila ka mga gutlo ug paghumol sa pipila ka mga sinaw o pagbukas sa imong mga blind ug pasudla ang kahayag. 07 - Get Social
Samtang ang social media mahimong usa ka dakung tinubdan sa pagkonekta ug pagdugang sa enerhiya, ang usa ka mas maayo nga kapilian mao ang pagtawag sa usa ka higala alang sa usa ka chat. 08 - Limpyo
Usahay, ang usa ka ulan ug pag-usab sa PJs o sweat adunay positibo nga epekto sa enerhiya. Mahimo ka gihapon nga komportable (walay gikinahanglan nga mga nylons o kurbata), apan ang pagsinina, pagputol sa imong buhok, ug uban pang mga kalihokan sa pagpanghawhay makapukaw kanimo ug makapahimo kanimo nga mobati nga ingon ka gamay sa usa ka frump.
09 - Maghigda uban sa usa ka Ped
Naglista ang WebMD sa tanang matang sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagpanag-iya sa mga hayop, lakip ang pagpalambo sa buot. Ang pagtudlo sa imong iring o iro, o bisan unsa nga binuhi nga imong nabatonan, ilabi na kon kini nahigugma kanimo balik, makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo. Dugang pa, ang pagbati sa taktilo nga gipaagi sa petting makapahimo kanimo nga mobati nga kalmado, sa ingon makapakunhod sa tensiyon nga usahay hinungdan sa kakapoy. 10 - Pagdala og Nap
Ang hilisgutan sa niini nga post mao ang mahitungod sa pagpabilin nga nagmata, apan usahay ang usa ka kusog nga pagpahulay sa 5 ngadto sa 20 minutos mao ang labing maayo nga paagi sa pag-energize. Kini kinahanglan nga magtrabaho tungod kay ang kadaghanan sa Uropa nabantog sa matag adlaw nga hapon nga mga siesta. Kon sa imong hunahuna ang pagpahulay usa ka timaan sa pagkatapolan o sobra ka maaghop, hunahunaa kini: Ang Mayo Clinic nagtaho nga ang benepisyo sa mga punta naglakip sa paglingaw-lingaw, pagkunhod sa kakapoy, pagdugang sa pagkaalisto, ug pagpalambo sa buot.
Ako mokumpisal, ako adunay usa ka daybed sa akong opisina ug ako nag-hapon matag hapon human sa paniudto. Kini 20 ngadto sa 30 minutos ang gitas-on, ug pagkahuman, ako alerto, kusog ug nakapokus sa pagtrabaho pag-usab.
Unsay Imong Buhaton?
Ang mga tips sa ibabaw mao ang mga sugyot, apan dili lamang ang mga kapilian sa paghatag kanimo sa pag-droop. Tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang ubang mga ideya, sama sa pagkaon o panglangoy nga peppermint, acupressure, pagdula sa mga bata, magdula og dula sa video, ug uban pa.